A seriedade dessa lesão leva muitas pessoas a adotar certos cuidados. No treino, os cuidados devem ser dobrados, afinal, ele faz parte do tratamento. Vamos ver como.
O que é a Hérnia de disco
Na coluna possuímos vértebras e entre elas o disco intervertebral. No núcleo do disco há uma substância gelatinosa (núcleo pulposo) e conforme movemos nossa coluna, os discos se ajeitam dando mobilidade e absorvendo o impacto.
Algumas razões como desvio postural, idade, genética, sedentarismo, obesidade, acidentes com impacto e movimentos errados repetitivos (até mesmo durante os treinos) são algumas possíveis causas para o desenvolvimento de hérnias. Devido a esses fatores o disco se racha deixando vazar seu núcleo, que ao entrar em contato com a médula espinhal, provoca fortes dores, formigamento, perda de sensibilidade ou dormência, sintomas que podem variar de região dependendo do local lesionado (cervical, torácica ou lombar).
Apesar de a idade ser uma das causas, a hérnia de disco passou a ser comum também entre jovens devido à falta de atividade física, utilização de mochilas pesadas e/ou má postura.Tratamento e o treinoDurante períodos de crise os treinos devem ser suspensos.
Procure seu médico para começar o tratamento (que pode ser cirúrgico e/ou sessões de fisioterapia).
Com a liberação médica, você DEVE voltar aos treinos que terão papel preventivo evitando novas crises.Algumas atividades que podem melhorar sua coluna:
Pilates – é perfeito para a região abdominal, lombar e pélvica pois ajuda no fortalecimento, alongamento e alinhamento da coluna;
Yoga – propicia consciência corporal, melhora a postura e flexibilidade;Abdominais – são essenciais já que uma das funções da musculatura do abdômen é proteger a coluna vertebral (apenas evite os exercícios de rotação ou laterais, dependendo do caso e do nível da hérnia);
Treino funcional – muito efetivo devido ao grande trabalho na região do core. O praticante deve tomar cuidados pois os exercícios precisam ser gradativos.
Alguns cuidados a serem tomados ao treinar na academia:
ângulo do banco – evite deixar o banco a 90º. Dê uma leve inclinada, isso evitará uma compressão dos discos;treinar sentado – procure se exercitar em pé ou deitado, sempre contraindo o abdômen independente do exercício;
rotação de tronco- cuidado com alguns exercícios que exigem rotação de tronco ou contração lateral como abdominais para o oblíquo, dê preferencia para exercícios isométricos;
exercício livres – exercícios como agachamento, levantamento terra ou stiff podem ser feitos apenas por alunos avançados, ou seja, com alto nível de consciência corporal (para não piorar a lesão);
aeróbico – antes de praticar natação ou corrida faça um trabalho de resistência, pois há um grande esforço na cintura pélvica e escapular.
Se o exercício aeróbico escolhido for bike, evite deixar a coluna em 90º: dê uma leve inclinada para frente com abdômen contraído.F
Fim das dores
Espero que você não sofra mais com essas dores e, mesmo que hérnia de disco não seja seu caso, esses exercícios ajudam a manter a coluna saudável.
Espero que você tenha gostado do texto.
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